Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм). Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Протеиновый коктейль усваивается гораздо б

Программа тренировок в домашних условиях на 6 дней в неделю. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Подходы и количество повторений указаны для каждого упражнения. 7-й день - отдых.